Качаем пресс правильно

Красивый живот с рельефными кубиками – ну разве не об этом мечтает практически каждая девушка.

Парни в этом, кстати, не отстают: им так же хочется нравиться противоположному полу, и красивый пресс вполне способствует этому.

Если вы задаетесь вопросом как накачать пресс, то вы вполне можете оставить поиски информации об упражнениях и просто обратиться к инструктору в ближайшем фитнес-центре.

Для вас составят индивидуальную программу, и вы будете заниматься под чутким руководством тренера.

Однако, этот способ весьма затратный как по деньгам, так и по времени.

В этой статье мы расскажем как накачать пресс самостоятельно – не прибегая к помощи фитнес-центра и тренера.

Самостоятельная работа, в отличии от работы с инструктором приучит вас к самодисциплине, поэтому поддержание формы будет зависеть исключительно от вас, что несомненно является большим плюсом. 

Итак, для тех, кто никогда не имел кубики на животе, но хочет этого, мы предлагаем бесплатную пошаговую инструкцию под названием «как правильно качать пресс»:

1. Разминка. Не важно, какая у вас физическая подготовка, разминку следует проводить обязательно. Пожалуй, наилучшей разминкой для начала работы над прессом является небольшая пробежка или приседания.
2. Начало.  Самое просто упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях это лечь на пол, согнуть ноги в коленях или положить ступни под какой-либо предмет, например под диван, сложить руки замком за головой и начать поднимать верхнюю часть тела. Для начала вполне будет достаточно трех подходов по 10-15 раз.

  

3. Поднимаем ноги. Прошлое упражнение было для верхней части пресса. Для нижней части пресса в спортзалах существуют специальные тренажеры. В домашних условиях их можно заменить простым подъемом ног. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и начинайте поднимать ноги, стараясь сгибать из под углом 90° к вашему телу. Оптимальным для начала будет три подхода по 8-10 раз.

 

4.  Увеличиваем нагрузку. Через 5-6 дней после начала этих упражнений ваши мышцы привыкнут к такой нагрузке и упражнения покажутся вам слишком легкими. Поэтому уже через неделю тренировок можно увеличивать нагрузку примерно в 1.5 раза. 
5. Усложняйте. Освоив подобные упражнения на основные мышцы живота принимайтесь за другие: повиснув на турнике, поднимайте ноги как можно выше, используйте диван, чтобы положить ноги выше уровня туловища, и наконец, вы можете использовать специальные утяжелители, либо гантели или блины от штанги.

Видео

Посмотрите также видео про то, как правильно качать пресс. В нем представлены основные упражнения с пояснением какие мышцы работают во время тех или иных тренеровок:

Помощь в тренеровке пресса

Значительно облегчат ваш труд по формированию красивого пресса различные домашние тренажеры. Например, тренажер Ab Rocket, способен сделать упражнения на пресс более легкими и эффективными. Начав заниматься всего по несколько минут в день, вы уже через пару недель увидите результаты. Помимо этого, тренажер способен делать массаж спины и шеи во время упражнений. Кроме того, этот тренажер очень компактный и не займет в квартире много места.

Другим эффективным помощником для накачивания пресса является пояс для пресса Ab Tronic. Он позволяет вашим мышцам работать, в то время когда вы занимаетесь своими делами или вообще отдыхаете. Делает он это за счет слабых электрических импульсов, которые воздействуют на мышцы живота, заставляя их сокращаться как при физических нагрузках.

Накачать пресс в домашних условиях вполне реально, тем более что современные технологии существенно могут в этом помочь!